1. Прошкалируйте ключевые показатели:
- Уровень боли
- Физическое состояние
- Качество сна
2. Изучите брошюру гигиены физических нагрузок. Распечатайте и повесьте в хорошо просматриваемом месте, которое будет служить вам напоминанием.
3. Соблюдайте следующие рекомендации:
- Исключить поднятие тяжестей на 2 месяца.
- Сидеть не более 50 в час и 4х часов в день.
- Лежать 3 раза в день по 20м минут в день для расслабления поясницы.
- Отслеживать количество проходимых за день шагов. Поставить перед собой цель проходить 10 000 шагов.
- Спать 7-9 часов подряд.
- Пример оформления в бумажном дневнике
- Пример оформления в таблице
- Брошюра гигиены физических нагрузок