1. Изучите Шкалу Насыщения и старайтесь в течении дня следовать ключевому правилу:
Садимся кушать когда по шкале голода и насыщения ощущаем “ Хочу есть”, встаем из-за стола когда по шкале ощущаем уровень“сыт”.
2. Изучите Тарелку Здорового Питания и следуйте рекомендациям.
3. Составьте контрольные чеклисты в дневнике наблюдений.
- Шкала Насыщения
- Тарелка Здорового Питания
- Пример оформления в бумажном дневнике
- Пример оформления в таблице